你有未有高级中等高校招生,睡眠不足的损伤竟

日期:2019-07-10编辑作者:威尼斯手机娱乐官网

summary /‘sʌm(ə)rɪ/ n。 摘要,总结

You’re opting for diet soda。

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You’re stressed。

我们很多人都把睡觉与懒惰联系起来,这样是不对的。沃克对《卫报》说:“我们想让自己看上去很忙,所以常常对别人说自己睡眠很少,感觉睡得少是一种荣誉勋章。”

distracted/dɪ‘stræktɪd/ adj。 心烦意乱的;思想不集中的

alarm /ə‘lα: m/ n。 闹钟;警报

你低估出外就餐的食量

shut eye 睡觉;失去知觉

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confess /kən‘fes/ v。 承认;坦白

avenue/‘æv(ə)nju: / n。 大街;(达到某物的)手段,方法

associated /ə‘soʃɪetɪd/ adj。 关联的;联合的

4。 

沃克说,他去做演讲时,听众等到结束后悄悄告诉他,他们需要每晚8-9个小时的睡眠,那样子就像是在承认干了什么错事儿。他们不应该这么想,这才是更健康的生活方式。

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conditioned /kən‘dɪʃənd/ adj。 有条件的,受制约的

sedentary/‘sed(ə)nt(ə)rɪ/ adj。 久坐的;坐惯的

When he gives talks, he said people will wait until afterwards to whisper to them that they need eight or nine hours of sleep at night, similar to how someone might confess a crime。 But they shouldn‘t — they’re the ones making the healthier choice。

小伙伴们~减肥和学英语一样都需要长期坚持,加油呀!

badge /bædʒ/ n。 徽章;证章

8。 

在其它研究中,睡眠过少的人更容易肥胖、患阿茨海默症,而且身体机能失调的旧病容易复发。从基本上看,缺乏睡眠会导致人体免疫力降低。

You’re constantly running on the treadmill。

relapse /rɪ‘læps/ v。 故态复萌;旧病复发

havoc/‘hævək/ n。 大破坏;浩劫

crisis /‘kraɪsɪs/ n。 危机

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adequately /‘ædikwitli/ adv。 充分地;足够地

压力大

Walker‘s suggestion for people: Avoid pulling all-nighters。 After you‘ve been awake for 19 hours you’re essentially as cognitively impaired as a drunk person。

喝无糖汽水

In one study, for instance, adults age 45 and older that slept less than 6 hours each night were 200 percent more likely to have a heart attack or stroke during their lifetime compared to participants who got seven or eight hours。

treadmill/‘tredmɪl/ n。 踏车,跑步机

以其中一项研究结果为例,45岁及以上年龄的人群如果每晚睡眠少于6小时,他们一生中心脏病发作或者中风的几率是每晚睡眠7-8小时人群的2倍。

坐太久

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适当的休息可以改善你生活的方方面面,包括你的体重。研究显示,睡眠不足会使体重上升。多睡一会儿,有助于减肥。

看完这篇文章,小编决定今晚九点就睡觉去!各位小伙伴,也早点睡吧!

You’re chained to your desk。

Also, think of sleep like a job。 Just like going to the gym, you need to make sure you go to bed。

scale/skeɪl/ n。 规模;比例

separate /ˈsepəreɪt/ adj。 单独的;分开的

7。 

After analyzing the results of 20 separate studies, he‘s found a strong correlation between how much people sleep and how long they live。 In summary: The less you sleep, the shorter your life will be。

dressing/‘dresɪŋ/ n。 穿衣;加工;调味品

healthy /‘helθɪ/ adj。 健康的,健全的

appetite/‘æpɪtaɪt/ n。 食欲;嗜好

加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的主任马修•沃克在接受《卫报》采访时解释说,睡眠不足会引发疾病。

truthfully/‘trʊθfəli/ adv。 诚实地;深信不疑地

equate /ɪ‘kweɪt/ v。 使相等;等同

destroy/dɪˈstrɔɪ/ v。 破坏;消灭

determine /dɪ‘tɜ: mɪn/ v。 决定,确定

减少热量摄取并不总是健康的最好方式,特别是在你没有获得任何营养时。健康体重的理想途径是均衡饮食。这意味着要进食大量的天然水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪。

recommend /rekə‘mend/ v。 推荐,介绍

Or only going to SoulCycle, or onlytrudgingon theellipticalVariabilityin your workouts is vital。 Make sure to add a strength trainingcomponentto your fitnessroutineas well as switch up your type ofcardio。 Challenging yourself will help you see better results。

“I‘m not going to say that the obesity crisis is caused by the sleep-loss epidemic alone,“ said Walker。 ”It‘s not。 However, processed food and sedentary lifestyles do not adequately explain its rise。 Something is missing。 It‘s now clear that sleep is that third ingredient。“

transformation/trænsfə‘meɪʃ(ə)n/ n。 转化;转换

immune /ɪ‘mju: n/ adj。 免疫的

protein/‘prəʊti: n/ n。 蛋白质

laziness /‘leɪzɪnɪs/ n。 怠惰;无精打采

calorie-free/‘kælərɪ/ 无卡路里

cognitively /‘kα: gnətɪvli/ adv。 认知地

Excessiveworry canwreak havocon any health plan。 Studies suggest that stress is connected to weight gain thanks to the body’s production ofcortisol, which may lead to unhealthy food choices。

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6。 

他还建议人们把睡眠当成一种任务,就像去健身房那样,要保证让自己按时上床睡觉。

underlying/ʌndə‘laɪɪŋ/ adj。 潜在的;根本的

“People use alarms to wake up,” Walker told The Guardian。 “So why don‘t we have a bedtime alarm to tell us we‘ve got half an hour, that we should start cycling down?“

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“我并不是说肥胖完全是因为缺觉造成的。加工食品以及长期伏案、缺乏运动的生活方式并不能完全解释肥胖案例数量呈上升趋势的原因,一定有什么因素被我们忽略了。现在弄明白了,缺乏睡眠是造成肥胖的第三个原因,”沃克说。

对不起,《纸牌屋》的粉丝们。当你进餐时,你可能得暂停你的追剧马拉松。据《哈佛健康》(Harvard Health)报道,人们在注意力分散时,往往比专注于自己的饮食时,吃得更多。这一切都归结于你的大脑正在处理你身体里正在发生的事情。

essentially /ɪ‘senʃ(ə)lɪ/ adv。 本质上;本来

cortisol/‘kɔ: tɪsɒl/ n。 皮质醇

沃克建议人们尽量避免熬夜。清醒19小时后,人的认知功能基本和醉酒者相当。

2。 

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opt/ɒpt/ v。 选择

particularly /pə‘tɪkjʊləlɪ/ adv。 特别地,独特地

scoop/sku: p/ n。 勺;铲子

沃克通过研究发现,与睡眠足够的人相比,那些每晚睡眠不足的人往往健康状况不佳,精力不足。

无糖汽水会让你获得更健康的选择,但事实并非如此。研究表明,不含卡路里的、人工加糖的饮料实际上可能有助于增加体重,增加对真正的糖的渴望。更好的选择是喝水。

众多科学研究显示,人们的睡眠时间与寿命长短存在很大关系。这些研究的结果都表明:睡眠越少,寿命越短。

contribute/kən‘trɪbju: t/ v。 贡献,出力

sedentary /‘sed(ə)nt(ə)rɪ/ adj。 久坐的;坐惯的

事实上,有很多习惯可能会阻碍你的前进——只是你可能并不了解它们。以下是你减肥目标停滞的几个令人惊讶的原因。

for instance /‘ɪnst(ə)ns/ 例如

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You have an underlying mental health issue。

epidemic /epɪ‘demɪk/ n。 传染病;流行病

睡眠不足

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balanced/‘bælənst/ adj。 平衡的;和谐的

obesity /ə(ʊ)‘bi: sɪtɪ/ n。 肥大,肥胖

cardio/‘kα: dɪəʊ/ n。 有氧运动

correlation /,kɒrə‘leɪʃ(ə)n/ n。 相关,关联

Asedentaryworkday could bedestroyingyour weight loss goals without you even realizing it。 Studies show that sitting for anexorbitantamount of time at work can lead to weight gain。 Try prioritizing breaks,schedulingmobile meetings and even going for a longer walk at lunchtime。 Bonus: There are huge well-being perks to gain from the activity as well。

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lure/l(j)ʊə/ v。 诱惑;引诱

ingredient /ɪn‘gri: dɪənt/ n。 要素;组成部分

1。 

increased /ɪn‘kri: st/ adj。 增强的

elliptical/ɪ‘lɪptɪk(ə)l/ adj。 椭圆的;省略的

Through his work, he‘s determined that people who don‘t get enough sleep tend to be less healthy and have lower energy levels than those who get the recommended amount of shut eye per night。

Slashingcalories isn’t always the best way to get healthy, particularly if it means you’re not getting anynutrientsat all。 The idealavenueto a healthy weight is to engage in abalanceddiet。 That means eating plenty of natural fruits, vegetables, leanproteinand healthy fats。

participant /pα: ‘tɪsɪp(ə)nt/ n。 参与者

过分的担心会对任何健康计划造成严重破坏。研究表明,压力与体重增加有关,这是由于人体皮质醇的产生,它可能导致不健康的食物选择。

This is a problem, particularly because many of us are conditioned to equate sleep with laziness。 “We want to seem busy, and one way we express that is by proclaiming how little sleep we‘re getting,“ he told The Guardian。 “It‘s a badge of honor。“

3。 

沃克对《卫报》表示:“人们会设置起床闹钟,其实也可以设一个睡觉闹钟,告诉自己还有半小时就要去睡觉了,要安静入眠了。”

当然,沙拉可能看起来很健康,但是,你不知道他们加了多少调料,或者在某些食材上加了什么防腐剂。健身杂志报道说,在家用餐可以比餐厅一餐少250卡热量。

In other studies, sleeping less has been associated with an increased risk of weight gain, developing Alzheimers, and relapses in addition disorders。 On a basic level, lack of sleep also lowered participants‘ immune systems。

有潜在的心理问题

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exorbitant/ɪg‘zɔ: bɪt(ə)nt/ adj。 过高的;过分的

Alzheimers /ˈæltshaɪmərz/ n。 阿茨海默症,老年痴呆症

underestimate/ʌndər‘estɪmeɪt/ v。 低估;看轻

whisper /‘wɪspə/ v。 耳语;密谈

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analyze /‘ænə,laɪz/ v。 对…进行分析,分解

总在跑步机上锻炼

afterwards /‘α: ftəwədz/ adv。 后来;然后

artificially-sweetened/,a:ti‘fiʃəli ’sweitənd/ 人工加糖的

suggestion /sə‘dʒestʃ(ə)n/ n。 建议;示意

Many people believe that they canindulgein a few morescoopsof ice cream after anintensegym session — a method of thinking that does more harm than good。 The truth is, healthy bodies are made in the kitchen。 Research shows that diet is slightly more important than exercise when it comes to a healthy weight losstransformation, although both arecrucial overall

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